NOVA PROPOSTA D'ENTRENAMENT, UN PEL MES EXIGENT,
AMB EL QUE SEGUR MILLORAREM LES NOSTRES MARQUES.
AMB EL QUE SEGUR MILLORAREM LES NOSTRES MARQUES.
DILLUNS:
Rodatge lent per escalfar. 20'
Gimnasia (mobilitat
articular). 10'
6x30m. tècnica de carrera. 6'
6x80m. progressius ( no esprintar ) 20/30'' rec. 6'
3X200X3 al 75/80% rec. 100m. lent. / rec. entre blocs 3'. 18/22'
3x100 en pujada. rec. baixant i com a max. fins a 45''/1' 4'
Rodatge de refredament. 10'
Estiraments. 10'
Temps estimat d'entrenament: 1h.28'00'' / Distancia tot. recorreguda 8 / 10 km.
Recordeu
que les series, sempre a de ser mes lenta la primera que l'última.
DIMECRES:
Entrenament dirigit. 1h.30'00'' max.
DIVENDRES:
Rodatge començant lent i acabant amb ritme viu. 60' (5'20'' / 5'15'' / 5'10'' / 5'05'' / 5'00'' / 4'55'' / 4'50'' / 4'45'' / 4'50'' / 4'55'' / 5'00'' / 5'05'') 12km.
6x80m. progressius. (no esprintar) 20/30'' rec. 6'
Estiraments. 10'
Temps estimat d'entrenament: 1h.16'00'' / Distancia tot. recorreguda 12.480m.
DISABTE / DIUMENGE:
Opcional, 45' de rodatge o 1h.30' caminar ràpid o 2h. bicicleta
o qualsevol altre activitat esportiva amb moderació.
RECOMANACIÓ:
* Si algú altre vol un pla d'entrenament mes exigent o amb un objectiu concret, no dubteu en fer-m'ho saber.
Salut!!!
Mario